...

Пия ли достатъчно вода, докато тренирам?

tren

Пия ли достатъчно вода, докато тренирам? Ако никога не сте си задавали този въпрос, то по-добре е да научите отговора му, преди да сте си навлекли големи неприятности заради “малки” пропуски в режима си…

Колко е важна водата за трениращия човек?

Какви са физиологичните функции на водата?

Водата не е един от макронутриентите, но е също толкова важна за здравето. Тя се счита за незаменим хранителен източник, защото трябва да се консумира от външни източници, за да задоволи нуждите на обмяната на веществата.

Приблизително 60-70% от нашето тегло е вода. Водата е катализатор на множество ензимни реакции, включително тези, включени в храносмилането – абсорбция, транспорт и метаблизъм.

Също така водата е необходима на бъбреците за улесняване изхвърлянето на отпадни продукти вън от организма. Помага също за смазването на ставите, предпазва вътрешните органи и поддържа нормална телесна температура.

Недостатъчен прием на вода затруднява клетъчната функция чрез предизвикването на електролитен дисбаланс, намаляване на обема на плазмата и невъзможност за регулирене на телесната температура.

Кои фактори влияят на наличността на вода в организма?

Повечето индивиди не консумират достатъчно количество вода, докато не настъпи моментът, в които усещат жажда.

В този момент обаче телесните течности са намалели доста под нивото, необходимо за нормалното функциониране на тялото.

Средно нашето тяло губи 2 – 2 1/2 литра вода на ден.

Загубата се увеличава при:

  • Физически упражнения;
  • Топло време;
  • Ниска влажност на въздуха;
  • Голяма надморска височина;
  • Диета, богата на фибри;
  • Консумация на напитки, съдържащи кофеин и алкохол.

За водния баланс във цифри

Прием на вода (милилитри):

Напитки 1400
Храна 700
Клетъчна оксидация 200
Всичко 230

 

Разход на вода (отделяне):

Нормална температура Висока температура Продължителни физически натоварвания
Урина 1400 1200 500
Фекалии 100 100 100
Потене 100 1400 5000
Кожа 350 350 350
Дишане 350 250 650
Всичко 2300 3300

Защо набавянето на достатъчно вода е важно?

Ако тялото загуби 10% от водните си запаси, нормалното функциониране на организма е нарушено. Симптомите включват:

  • Объркване;
  • Виене на свят;
  • Слабост;
  • Мускулни крампи;
  • Изтощеност;
  • Нередовен сърдечен пулс.

Загуба на повече от 20% от водните запаси е опасна за живота. Симптомите включват:

  • Повръщане;
  • Болка в мускулите;
  • Делириум;
  • Припадък;
  • Кома;
  • Смърт.

Съдържанието на вода на някои храни:

91-100% вода 80-90% вода 70-79% вода < 69% вода
Вода
Мляко
Супи
Спортни напитки
Диня
Ягоди
Броколи
Домат
Плодови сокове
Негазирани плодови напитки
Портокал
Ябълка
Круша
Грозде
Праскова
Грах
Кисело мляко
Банан
Някои видове риба
Картофи
Хляб
Спагети (сварени)
Ориз (сварен)
Телешко месо
Пилешко месо
Ядки

 

 

Интересни факти за водата:

  • Една чаша вода подтиска среднощния глад при почти 100% от хората на диета, показва университетско проучване.
  • Липсата на вода в организма е причинител №1 на дневната отпадналост.
  • Проучване показва, че 8-10 чаши вода на ден могат да намалят значително гръбначните и ставните проблеми при 80% от хората, страдащи от тези проблеми.
  • Само 2% загуба на телесни течности може да предизвика недобра краткосрочна памет, проблеми с елементарна математика и затруднява способността за съсредоточаване в компютърния монитор.
  • Пиенето на 5 чаши вода на ден намалява риска от рак на дебелото черво с 45%, намалява риска от рак на гърдата с 79% и риска от рак на пикочния мехур с 50%.

 

Така че, тренирайте и пийте вода. А с Hygea Water System, без никакво електричество, капка по капка, бавно и естествено, обикновената чешмяна вода се трансформира в абсолютно чиста, минерализирана, алкализирана и намагнитизирана вода с изключително качество, точно такава каквато майката Природа я е създала.

 

Scroll to Top